Bienestar

8 razones por las que el magnesio es un mineral tan milagroso


El superhéroe del mundo mineral, el magnesio beneficia a muchas áreas de nuestra salud general, desde la función cerebral hasta el movimiento muscular a través de la protección del ADN. De hecho, casi todas las células dentro de su cuerpo, desde los huesos hasta el corazón, necesitan magnesio para funcionar a su máxima capacidad. "El magnesio es un mineral dietético esencial responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo energético, la replicación del ADN, la síntesis de proteínas y la desintoxicación", explica la nutricionista Sarah Flower. Tan pronto como sus niveles de magnesio se disparan, su cuerpo simplemente no puede funcionar tan eficientemente como lo haría normalmente. Frustrantemente, parecería que la mayoría de nosotros simplemente no estamos obteniendo suficiente magnesio a través de nuestras dietas: el Instituto Nacional de Salud descubrió que la mayoría de nosotros somos deficientes en magnesio, y Flower desea recordarnos que el cuerpo no puede producir esto. mineral por sí solo.

Rechoncho

Pero no es tan difícil de rectificar: puede encontrar magnesio en muchos alimentos, incluidas las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas, así como muchas nueces y semillas. Asegurarse de que su dieta sea rica en estas fuentes ayudará a reponer los niveles de magnesio y le permitirá cumplir con sus funciones corporales regulares, pero también puede tomar suplementos de magnesio y tratamientos tópicos, que puede encontrar en forma de tabletas, aceite y sal, más en que luego Pero resulta que el magnesio tiene una gran cantidad de beneficios más específicos que pueden ayudar desde las reservas de energía agotadas hasta los músculos adoloridos después del entrenamiento.

Siga leyendo para leer acerca de los ocho beneficios de magnesio que necesita conocer y cómo puede aumentar su consumo de este mineral milagroso.

1. Calmar los músculos cansados

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Después de cualquier forma de ejercicio, ya sea una carrera de entrenamiento de maratón o una extenuante clase de Pilates, el ácido láctico se acumula en los músculos, que es lo que a menudo puede darle esa sensación extraña de miembros pesados. Pero el magnesio tiene la capacidad de cambiar algo de ese ácido láctico, masajeando suavemente el dolor mucho mejor que incluso una hora con el rodillo de espuma. "También se ha encontrado que mejora una variedad de problemas articulares y musculares, incluyendo fibromialgia, osteoporosis, síndrome de piernas inquietas y otras afecciones inflamatorias", revela Flower. Para obtener los beneficios, simplemente date un baño tibio con un puñado de sales de Epsom. Flower nota que su piel es excelente para absorber su poder relajante: saldrá de la bañera sintiéndose mucho más pequeño.

2. Elevar los niveles de energía

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Si se siente un poco lento, a pesar de alimentarse con muchos alimentos saludables que aumentan la energía, podría ser una señal de que carece de magnesio. Desempeña un papel clave en la forma en que el cuerpo procesa la energía, y sin ella, sus sistemas metabólicos pueden tener dificultades para convertir la glucosa (alimentos) en energía química que el cuerpo puede usar, que se llama ATP (también conocido como trifosfato de adenosina).

Esta energía se distribuye por todo el cuerpo y es lo que usan sus órganos para funcionar, por lo que es vital mantener altos los niveles de magnesio. Definitivamente vale la pena intentar introducir más alimentos ricos en magnesio en su dieta (hola, brócoli), pero tomar un suplemento diario de magnesio también ayudará. Flower sugiere buscar una tableta de citrato de magnesio como estas tabletas de tejido de disolución de New Era 8 y tomar dos o tres veces al día después de haber comido.

3. Alivie el estreñimiento

"Se ha descubierto que el magnesio, especialmente en forma de citrato, ayuda a mejorar los síntomas del estreñimiento debido a su efecto laxante cuando se toma en dosis altas", explica Flower. "Si sufre de estreñimiento, intente incorporar alimentos en su dieta que puedan ayudar a mejorar la salud intestinal, particularmente un probiótico. Sin embargo, como medida a corto plazo, el magnesio realmente podría ayudarlo".

4. Facilita el dolor del período

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En un vano similar a su capacidad para amasar dolores musculares, el magnesio también es brillante para disolver el dolor del período. A medida que los músculos se contraen, el magnesio actúa como un relajante natural: puede probar el probado baño de sal de Epsom mencionado anteriormente, o intentar rociar un spray de aceite de magensium directamente sobre el abdomen.

5. Ayuda a conciliar el sueño

Ahora, esta no es una cura milagrosa, pero algunos médicos afirman que el magnesio puede beneficiar a aquellos de nosotros que tenemos problemas para dormir. No solo es brillante para relajar los músculos (y todos sabemos que un cuerpo relajado es vital para poder conciliar el sueño), sino que también puede soportar los niveles de GABA, el neurotransmisor que se ocupa de los pensamientos de ansiedad, aliviando así el estrés. podría estar evitando que tu mente duerma. Si realmente estás luchando con tu ciclo de sueño, ¿quizás deberías probar un spray de almohada?

6. Apoya la salud del corazón

"El magnesio también se considera muy importante y beneficioso para la salud del corazón, ya que la mayor cantidad de magnesio en todo el cuerpo se encuentra dentro del corazón", revela Flower. "El magnesio es esencial para el control saludable de la función de los vasos sanguíneos, la regulación de la presión arterial y las contracciones cardíacas normales, por lo que una deficiencia es increíblemente peligrosa". Recomienda combinar suplementos de magnesio con aceite de krill y coenzima Q10: "Esto también ayudará a elevar el paquete de soporte que el magnesio trae al corazón", agrega.

7. defenderse de la depresión

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El magnesio juega un papel vital en el mantenimiento de la función cerebral y la estabilización del estado de ánimo, y los estudios han encontrado una fuerte correlación entre los bajos niveles de magnesio y un mayor riesgo de depresión. No ayuda que nuestras dietas modernas sean más bajas en magnesio que nunca antes, con un estudio que señala cómo el magnesio se ha eliminado por completo del agua potable, y que el magnesio a menudo se pierde de los alimentos a través del procesamiento moderno; de hecho, la harina refinada contiene Solo el 16% del magnesio se encuentra en el trigo integral. Pero en ensayos aleatorizados, los médicos observaron que suplementar la dieta con magnesio puede ser beneficioso para prevenir enfermedades mentales como la depresión, que probablemente esté relacionada con la capacidad del magnesio para regular el sistema nervioso y mantener los neurotransmisores (las cosas que envían mensajes a todo el cuerpo) Bajo control.

8. Protege contra la diabetes tipo 2

Si bien, por supuesto, la diabetes es una afección grave, y definitivamente debe seguir los consejos de su médico, se ha descubierto que el magnesio tiene enormes beneficios para los diabéticos. "La evidencia sugiere que el magnesio puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad y los estudios también han encontrado que alrededor del 48% de los diabéticos tienen niveles bajos de magnesio en la sangre, lo que puede afectar la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control", explica Flower. "Junto con esto, también hay evidencia de que los diabéticos que complementan regularmente su dieta con magnesio pueden mejorar sus niveles de azúcar en la sangre".

A continuación: los cinco suplementos que te ayudarán a sentirte bien este invierno.


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