Bienestar

Odio el gimnasio: así es como me pongo en forma


Hasta hace aproximadamente un año, la mayor pérdida de dinero que he gastado ha sido en membresías de gimnasios. Me gusta la idea de que iré al gimnasio difícil todas las semanas, y luego nunca pisar el interior. Básicamente, estoy pagando el alquiler del gimnasio. Es ridículo.

El problema conmigo físicamente al ir al gimnasio radica en mi horario y en el agotamiento total. Cuando trabajo hasta tarde, lo último que quiero hacer es subirme a una máquina o levantar pesas, especialmente si aún no he cenado, y así continúa el estilo de vida de Netflix. ¿Y entrenamientos matutinos? Olvídalo. Prácticamente tengo que sacarme del colchón con una carretilla elevadora, por lo que tratar de subirme a una cinta de correr es una causa perdida. Sé que sueno increíblemente vago, y lo tendré. Pero la cuestión es que todavía quiero ponerme en forma, pero no con los entrenamientos típicos en el gimnasio.

Así que comencé mi búsqueda para ponerme en forma sin sentir que hacer ejercicio es una tarea. Después de la prueba y error y de aprovechar diferentes áreas de mi personalidad, pude entrar en un gran ritmo que tonificó mis músculos y me ayudó a sentirme mucho más seguro.

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Haz el ejercicio de siete minutos

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Soy un gran converso de Alexa ahora que soy propietario oficial. Le pregunto todo, desde el clima hasta mi horario, hasta llamar a un auto. Lo que no me di cuenta de que podía hacer (aparte de pedir una pizza de Domino's, lo cual es peligrosamente fácil) es que puede curar un entrenamiento de siete minutos. Ella lo guía a través de algunos ejercicios diferentes, como sentarse en la pared, flexiones y rodillas altas durante la duración de siete minutos, y una vez que haya terminado, puede pedir otro o tomar un respiro. Me encanta, porque es como tomar una clase de entrenamiento en casa, y cada movimiento es totalmente factible, incluso para principiantes. Ella también lo entrena, diciéndole qué tan buen trabajo está haciendo (lo cual es bastante divertido escuchar que viene de un bot).

Descubrí que hacer esto es divertido y efectivo; de hecho, se basa en un entrenamiento HICT (entrenamiento de circuito de alta intensidad) probado científicamente para ayudarlo a quemar grasa y mejorar su salud cardiovascular. Pero incluso si no tienes una Alexa, puedes liderar el entrenamiento tú mismo en casa.

Encuentra una clase que te convenga

YoShion

Dado mi apretada agenda, el alivio del estrés es una prioridad, por lo que, en teoría, el ejercicio parece una obviedad. La investigación sugiere que las personas físicamente activas tienen mejores respuestas emocionales y al estrés que las personas que son sedentarias porque ser activas obliga a los sistemas fisiológicos del cuerpo (que trabajan individualmente para combatir el estrés) a comunicarse más de lo habitual. Sin embargo, la idea de estar abiertamente activa después de un largo día en la oficina hace que esta chica perpetuamente exhausta se encoja.

Es por eso que tomé una clase de yoga en mi gimnasio (sí, el gimnasio que rara vez usaba), pensar que ir a una clase con otras personas a una hora determinada cada semana me motivaría y ayudaría a restablecer mi mente y, sin mencionar , use esa tarifa mensual. Después de solo una clase calmante y de ritmo lento, sentí que mi pecho apretado inducido por el estrés y los pensamientos acelerados disminuían en intensidad. Además, se ha demostrado que el yoga aumenta la fuerza muscular y disminuye la grasa corporal, por lo que si bien requiere menos resistencia física que un entrenamiento cardiovascular, sigue siendo increíblemente efectivo para poner en forma tu cuerpo y tu mente.

Encuentra un amigo

@Joja

Hay fuerza en los números, literalmente. El efecto Köhler sugiere que las personas más débiles se desempeñan mejor cuando son apoyadas por otros, lo que suena especialmente cierto desde una perspectiva de aptitud física.

De alguna manera convencí a mi novio de que viniera a la clase de yoga conmigo, y se enamoró tanto que estableció un recordatorio recurrente del calendario para que nos atenemos a él. Tenerlo como mi amigo de yoga significa que tengo a alguien que me empuja a ir incluso cuando no estoy de humor, y también existe ese elemento de culpa que lo decepcionaré si decido omitirlo.

Si sueles ser el que evita los entrenamientos, busca a alguien que esté más motivado y sea más confiable que tú. De esta manera, en realidad se apegará a sus planes de entrenamiento.

Prueba el yoga autodirigido

Pequeño lindo

Para aquellos días en que mi carga de trabajo se acumula o tengo un conflicto de horario y no puedo llegar a la clase de yoga, utilizo YouTube yoga. Hayentonces muchos buenos canales y maestros que hacen que ser un yogui en casa sea muy fácil. Uno de mis canales favoritos es Yoga con Adriene, que cuenta con una gran cantidad de videos diferentes, como entrenamientos de cuerpo completo, yoga dirigido (como yoga para abdominales u obtener estos pies) y yoga para principiantes. Simplemente configure su computadora portátil, coloque un tapete, presione play y fluya.

Haz algo que ames

Nadé competitivamente mientras crecía y en la escuela secundaria, y creo que es la mejor forma de ejercicio.siempre. Trabaja todo su cuerpo a la vez y quema una cantidad increíble de calorías y alivia su mente al tiempo que mejora la definición muscular y la fuerza central. Mi gimnasio tiene una piscina, por lo que solo tenía sentido utilizarla teniendo en cuenta que nadar no me hace gemir y gemir, y en realidad me hace sentir bastante invencible después. Inicialmente, darse un chapuzón en la piscina de mi gimnasio hace unos meses fue un momento de la palma de la mano, y no podía creer que no hubiera considerado dar el paso literal antes. En mi opinión, hacer algo físico que realmente disfrutes, ya sea bailar, esquiar o ir de excursión al aire libre durante el fin de semana, es la mejor manera de ponerte en forma.

Vé por las escaleras

La fila

Cada vez que hay una opción entre tomar una escalera mecánica o las escaleras, siempre opto por la escalera. Intento hacer lo mismo en lugar de usar un ascensor, aunque, es cierto, mi oficina y mi departamento están en los pisos 18 y 24, respectivamente, por lo que tiendo a tomar el ascensor en estos casos.

Lo mismo se aplica a caminar. Es increíblemente tentador tomar un automóvil de A a B en la ciudad de Nueva York, pero sé que ahorraré dinero y quemaré más calorías si camino. (El editor sénior Hallie Gould también sabe que esto es cierto.) Si puede, le recomiendo el intercambio.

Si no vive en un área propicia para caminar, intente estacionar más lejos de lo normal.

Consigue un escritorio de pie

Mantenerse estable

O, si no quiere gastar el dinero en uno, cree un escritorio de bricolaje con libros apilados o una bandeja con patas. También puede simplemente mover su computadora a una superficie elevada. (Mientras escribo esto, estoy parado en el área de la barra de mi cocina). Además de quemar más calorías que estar sentado, se muestra que estar de pie mientras trabaja aumenta la productividad. Cuando me siento particularmente letárgico o sedentario, me encanta moverme a una repisa y hacer que la sangre bombee a través de mi cuerpo y cerebro.

Hacer un entrenamiento en cualquier lugar

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Comencé a hacer pequeños entrenamientos cada vez que puedo, como hacer sentadillas mientras me cepillo los dientes o estocadas mientras espero que se prepare mi café. Sus rutinas de belleza matutinas y nocturnas son fácilmente propicias para hacer ejercicios, ¡pruébelo e informe!

¿Qué formas fáciles has encontrado para mantenerte en forma? ¡Por favor comparte con nosotros en los comentarios!