Bienestar

Los entrenadores comen estos bocadillos antes de hacer ejercicio, y ahora nosotros también lo haremos


"No conducirías tu auto de carrera antes de alimentarlo, y tu cuerpo no es diferente", explica Sean Garner, un entrenador de Anatomy en 1220, lo cual tiene mucho sentido desde una perspectiva física. Hacer ejercicio con el estómago vacío puede sonar como el mejor de los casos (imagine tener una cena de carne que correr en una cinta de correr), pero la clave es elegir cuidadosamente las comidas, o más bien, Вaperitivos usted come para ayudar a preparar su cuerpo para el estrés (bueno) que está a punto de provocar.

Como probablemente haya predicho, los alimentos ricos en proteínas son su mejor opción antes de ir al gimnasio, especialmente los EAA (aminoácidos esenciales, como la quinua) y la proteína de suero, que promueven la masa corporal magra y la fuerza. Los estudios muestran que el rendimiento de las proteínas alcanza su punto máximo dentro del cuerpo aproximadamente 45 a 90 minutos después del consumo, por lo que el tiempo también es clave para aprovechar al máximo sus refrigerios antes del entrenamiento. Sin embargo, ¿quieres algunas ideas deliciosas además de la quinua? (No te culpamos) Eche un vistazo a algunas narices aprobadas por expertos a continuación.

Mantequilla De Maní Con Plátano

Bien plateado

"Este es un clásico para la comida pre-entrenamiento", dice Garner. "Esto es lo que como cuando viajo porque puedes encontrar ambos artículos en todas partes. Una banana y una cucharada de mantequilla de maní te ayudarán a darte energía y mantenerte lleno durante una intensa sesión de entrenamiento".

Rosquillas

Saber alimentos

"Estas no son las rosquillas típicas. Mi favorita y la mejor degustación son las Donuts de Know Foods: son sin granos, sin gluten, sin OGM, sin grasas trans, altas en proteínas, bajas en carbohidratos y sabor asombroso"Cada dona tiene alrededor de 20 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteína".

Batido BCAA

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"Los aminoácidos de cadena ramificada ayudan al cuerpo a recuperar y reconstruir los músculos. Se pueden tomar antes, durante e incluso después de hacer ejercicio. Se mezclan fácilmente con agua, y son mi opción cuando entreno temprano en la mañana, "dice Garner.

В

La mitad de una batata al vapor y un huevo duro

Soliloquio de alimentos y tal

Este refrigerio es uno de los favoritos del entrenador personal de Thumbtack® Kaitlyn Noble, quien dice: "Los carbohidratos se descomponen en glucosa una vez digeridos, que es la fuente de energía preferida de nuestro cuerpo. Incluir algo de proteína es crucial, especialmente si su entrenamiento incluye entrenamiento de fuerza". Este combo de papa y huevo es una combinación perfecta de ambos.

Batido de café y frutas

Poco roto

"Si bebes cafeína, una pequeña cantidad (como aproximadamente 235 ml de café o té verde) 30 minutos antes de tu entrenamiento" ha demostrado que mejora el rendimiento ", dice Noble. Ella recomienda mezclar un plátano congelado y un calabacín congelado con una taza de leche de coco, una o dos tomas de café exprés y proteína de colágeno en polvo. También puede agregar una cucharadita de azúcar de palma de coco si desea endulzarlo.

DIY Trail Mix

Cocina mariposa

En lugar de comprar una mezcla de sendero llena de azúcar en la tienda de comestibles, Noble recomienda hacer su propia mezcla de nueces crudas y frutas secas sin azúcar. Las nueces contienen carbohidratos, proteínas y grasas buenas para alimentar su entrenamiento, mientras que la fruta proporciona vitaminas, minerales y carbohidratos.

Yogur Griego con Bayas

SF Gate

El yogur griego está lleno de proteínas (alrededor de 17 gramos), lo que lo convierte en un gran refuerzo de energía. Noble recomienda cubrirlo con bayas (una gran fuente de antioxidantes) y muesli fresco (sin azúcar procesada).

Imagen de apertura: Minimalist Baker / Reebok

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