Bienestar

No puedo dejar de presionar el botón de repetición, así que intenté dejarlo por una semana


Mis mañanas están configuradas en torno a mi inclinación por el botón de repetición. Primero, suena una alarma a las 7 a.m. Sin embargo, ni siquiera está configurada con el propósito de despertarme. Es como el primer susurro de tener que moverme, un recordatorio de que pronto tendré que levantarme de la cama y comenzar mi día. Pero no todavía. Luego, 8 a.m. Pero aún así, esto no es una alarma programada para mantenerme despierto. Es otra sugerencia de atención, una que elijo apagar una vez más. Luego llega a las 8:30 a.m., la alarma significaba una llamada de atención concreta. La mayoría de los días, después de dos siestas, usaré este para levantarme. En otros, sin embargo, espero hasta las 9 a.m., la última alarma que puse cada mañana y luego me apresuro por la casa como un loco frenético.

Claramente, este no es un hábito saludable. Se forma cada mañana con sentimientos de fatiga, aturdimiento y ansiedad. Lo hace así que no tengo tiempo para recuperarme, pasar el tiempo planeando mi día, preparar el desayuno o hacer cualquier cosa antes de salir corriendo. De hecho, la investigadora del sueño Lauren Hale, Ph.D., profesora asociada de medicina preventiva en el Programa de Salud Pública de Stony Brook, confirma: "Conozco personas que activaron la alarma 30 minutos antes de lo necesario para que puedan tener una media hora extra de sueño inquieto en el que regularmente tienen que mirar el reloj. ¿Quién quiere eso? Usted quiere que su sueño sea lo más profundo e ininterrumpido posible. Al presionar el botón de repetición después de escuchar por primera vez que su alarma no va a sonar ayudarlo a obtener el sueño reparador profundo que busca ".

Cuando comencé a organizar mi vida teniendo en cuenta el bienestar (primero mi dieta, luego el masaje y el cuidado del cuerpo, así como la purga de ropa y otras chucherías innecesarias de mi espacio vital), aprender a ser productivo por la mañana se sintió como el siguiente paso natural. . Así que decidí decir sayonara al botón de repetición, durante al menos una semana porque era un bebé, y ver cómo me hizo sentir después de todo lo dicho y hecho. Aquí está la cosa: lo hice y me siento mucho mejor. Y aprendí algunos trucos en el proceso. Aquí están mis pensamientos y el mejor consejo de tres semanas fuertes sin posponer.

Deja las cortinas abiertas

@gouldhallie

Despertarse con luz natural es mucho más fácil que levantarse de la cama en la oscuridad pura. De hecho, los estudios dicen que "si condiciona su cuerpo para que se despierte a través de la luz, podría estar más alerta y físicamente productivo por el resto de su día". También me permite mirar alrededor de mi recámara recién organizada y redecorada (una que revolví febrilmente con mi salud mental y mi nueva propensión al minimalismo en mente) en el momento en que abro los ojos. Siento una sensación de calma sobre mí, ciertamente menos estrés de lo habitual, y una sensación de orgullo en mi espacio vital.

Solo permítete tomar café en la sala de estar (no en tu cama)

@gouldhallie

Me encantaba tomar café en la cama, me sentía lujoso y relajante. Pero también provocó lentitud, dificultades para levantarse e incluso quedarse dormido la mayoría de los días. Una vez que prometí dejar de dormir, solo me permitiría tomar mi café en la sala de estar, lejos del atractivo de mi cama suave y cálida. Me ayuda a comenzar el día, en lugar de retrasarlo, y hace que mi café de la mañana se sienta como un período productivo: revisaré los correos electrónicos, me pondré al día con los mensajes de texto o leeré las noticias.

Utilice el desfase horario para su ventaja

@gouldhallie

Atribuyo gran parte de mi éxito en este experimento al simple hecho de que comencé a abstenerme del botón de repetición directamente después de regresar de un viaje a Suiza. Estaba retrasado y, naturalmente, me despertaba horas antes de lo habitual. Pero en lugar de tratar de evitar el desfase horario con mis tendencias habituales (ir a la cama súper tarde e intentar dormir en lugar de levantarme temprano), lo seguí. Durante toda la primera semana, dormí muchísimo, solo con un horario de sueño completamente más saludable. Me dejaba ir a dormir a las 10 p.m. cuando me cansé y me levanté a las 6:30 a.m. con el amanecer. Terminé durmiendo mucho más de lo que solía hacerlo y me encontré sorprendentemente productiva durante el día. El desfase horario no tiene que ser tan malo, solo tienes que hacerlo funcionar para ti.

Ponerse los pantalones

@gouldhallie

Claro, este no suena exactamente científico, pero tiene que haber una correlación entre vestirse y mantener la productividad. Una vez que me pongo los pantalones, ya no me siento como una rata de cama descansando, y como son menos cómodos para sentarse, salgo de la casa mucho más rápido. Su elección de calzados garantizará que no se duerma ni se vuelva a dormir, e inmediatamente se sentirá más listo para el día. Lo garantizo.

Preparar el desayuno

@gouldhallie

El desayuno suele ser lo último en lo que pienso en una mañana de semana laboral. No tengo mucha hambre cuando me levanto por primera vez, y como nunca antes me había dado el tiempo suficiente para hacerlo, siempre estaba fuera de lugar. Pero pasar tiempo solo mientras preparo y disfruto la comida es ahora una de mis actividades matutinas favoritas. Me permite estar lleno por más tiempo (es decir, menos refrigerios durante el día) y me pone más a cargo de lo que estoy comiendo en lugar de quedarme sin una comida desesperada llena de ingredientes refinados, fritos o preenvasados.