Bienestar

Cómo evitar que nuestro clima político afecte su salud mental


Zara

Vivimos en un país donde los tiroteos escolares se han convertido en un lugar común, y la falta de acción por parte de la legislación gubernamental no solo es consistente sino esperada. Nuestro presidente odia los tweets sobre los funcionarios del servicio público, los recursos de medios integrales, otros países y los ideales liberales. El acceso a la salud sexual y reproductiva está en debate. La igualdad de derechos para cualquiera que no se identifique como heterosexual (o blanco) es "controvertida". Este es un momento aterrador en la historia.

En tiempos de confusión, ya sea por frustraciones con el panorama político o por momentos más pequeños e íntimos en mi vida, mi ansiedad tiende a dominar. Y no soy solo yo: la ansiedad es uno de los trastornos más comunes en los EE. UU., Que afecta a 40 millones de adultos (18.1% de la población) cada año. Me preocupa lo que he dicho, lo que he hecho y lo que podría suceder en caso de un desastre natural, ataque terrorista o agresión sexual. "Todo esto estresa nuestro sistema, y ​​el cerebro y el cuerpo deberían volver a los niveles normales una vez que el estresante haya terminado, pero si el estresor es constante, te encontrarás en un estado elevado todo el tiempo", explica Scott Dehorty, LCSW-C, director ejecutivo de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, de esos sentimientos propensos a la espiral. Y con el inmenso tiempo que pasé envuelto en mis propias ansiedades magnificadas, cuidarme a mí mismo se volvió menos prioritario. O, debería decir, solía hacerlo.

Dejé que mi habitación se convirtiera en un desorden que acumulaba ropa sin pensarlo. Me quedaba hasta tarde para desahogarme y olvidar que un sueño reparador es una opción mucho más saludable. Bebería cerveza y comería alimentos fritos con abandono y burla ante la idea del ejercicio. "Soy divertido", me decía. La verdad es que me estaba ahogando.

No fue hasta que Trump asumió el cargo y el activismo se convirtió en una parte más de mi conciencia que me di cuenta de que el amor propio podía ser parte de mi resistencia. Si él no me cuidaría, entonces tendría que trabajar más duro para hacerlo por mí mismo. Si iba a pagar primas masivas por un seguro de salud y luchar por el control de mi propio cuerpo, tendría que comenzar a tomarme más en serio mi salud física. Y como la censura, el cambio climático y la violencia armada son reales y son una amenaza para mi propia existencia, cuidar mi salud mental también es imprescindible. Entonces, ¿por dónde empezar? Hablé con algunos expertos para obtener sugerencias prácticas para lidiar con la ansiedad y aprender sobre el bienestar y el amor propio nuevamente.

1. Respira

"Lo primero, y quizás lo más importante, es respirar", dice Dehorty. "Suena simple y lo es, pero es esencial. Cuando nos estresamos, nuestra respiración se vuelve superficial, y esto envía un ciclo de retroalimentación a nuestro cerebro de que estamos ansiosos, lo que aumenta nuestra ansiedad. Las respiraciones largas y profundas son calmantes y depurativas, pero también envían comentarios a nuestro cerebro de que todo está bien. Tomar un descanso. Salga, camine o cambie el paisaje. Permita que su cerebro tenga la oportunidad de relajarse. Somos más productivos y efectivos de esta manera. Haz una cosa a la vez. La investigación está en marcha y es concluyente: la multitarea es ineficaz. Haga una tarea a la vez y hágalo bien. Intentar hacer demasiadas cosas a la vez crea ansiedad y conduce a un bajo rendimiento. Hacer un inventario. ¿Estoy haciendo lo que quiero hacer? Si no, ¿qué debo hacer para cambiar? Si es así, ¿cómo puedo ser el mejor en lo que hago? Ponga sus ansiedades en perspectiva ".

2. Date cuenta de que cuidar de ti mismo no es "nada bueno"

En algún lugar entre mi pasado emocional y restrictivo con la comida y ahora, la recuperación se convirtió en desprecio. Comía lo que quería, cuando quería, y pensaba que las prácticas de alimentación saludable y el ejercicio eran, por falta de una palabra mejor, poco convincentes. Había pasado tanto tiempo y energía sintiéndome ansioso y desencadenado alrededor de la comida que decidí vivir el polo opuesto. La cuestión es que parte de cuidarse (y, en última instancia, amarse a uno mismo) es darse cuenta de que una nutrición adecuada no es propaganda. Lo mismo se aplica al ejercicio y a priorizar el sueño. "Los tres componentes básicos para una vida saludable son la nutrición, el ejercicio y el sueño", dice Dehorty. "Necesitamos alimentarnos con los alimentos correctos en los intervalos correctos, obtener la cantidad correcta de movimiento requerido en un día y practicar una buena higiene del sueño. Estas prácticas hacen maravillas para una salud mental positiva".

De hecho, hay muchas razones para hacer ejercicio que no tienen nada que ver con los estándares de belleza patriarcales. Y acostarse temprano no significa que no sea un buen momento. Significa que le importa regular su estrés y sus niveles de energía, hormonas, apetito, función cognitiva, libido y cuidar su piel. Eso y tu carrera llegan mañana.

He escrito mucho sobre odiar los entrenamientos y amar la comida en el pasado. Pero es importante para mí que esté claro que ninguno viene fácilmente para mí. No es nada sofisticado trabajar duro para su cuerpo o cuidar su salud. En definitiva, es imprescindible hacer lo que te hace sentir bien. Dehorty también sugiere reír, socializar y salir como formas de aliviar la ansiedad y sentirse saludable y completo.

3. Tener sexo

Debido a que el gobierno actual está impregnado de una mezcla decepcionante de misoginia y privilegio, el empoderamiento femenino y el feminismo interseccional están a la vanguardia de mi consumo de medios. De alguna manera, todas las tonterías que culpan a las víctimas y odian a las mujeres crearon un espacio dentro de mí que permitió una vida sexual más libre y cómoda. Tener que defender el derecho de propiedad sobre mi propio cuerpo y las decisiones para ese cuerpo me llevaron a considerar también mi derecho a ejercer mi sexualidad de la forma que me plazca, eso significa usar lo que quiero, salir con quien quiera y no depender más de mí. "reglas" convencionales de citas para guiar mi comportamiento. También abrió una conversación silenciosa sobre el consentimiento. Lo discuto en fechas, con amigos en fiestas y con familiares.

4. Intenta meditar

Claro, como escéptico, llegar a la meditación puede ser difícil. Por un tiempo, me sentí como si estuviera sentado, y mi mente sintió cualquier cosa menos calma. Sin embargo, incluso si todo lo que está haciendo es sentarse en silencio, lo está haciendo bien. La meditación te permite regalarte momentos libres de estrés durante un día inevitablemente estresante. "La meditación se ha convertido en una herramienta esencial en el acelerado mundo centrado en la tecnología", dice Jeffrey Gladd, MD, miembro del consejo asesor científico de Care / of. "Ser capaz de hacer una pausa en el día siguiendo una meditación guiada o, a medida que uno mejora, una práctica no guiada, puede conducir a una salud óptima. Sin estas ventanas de paz, el potencial de estrés y estimulación para abrumar el cuerpo es alto. Herramientas como Headspace en vivo en la parte superior de mi lista de recomendaciones. Tener una guía de meditación sólida en su bolsillo nos permite tomar estos momentos donde sea y cuando más los necesitemos ".

5. Busque ayuda

Ya sea que vaya a terapia o hable con un médico, es importante estar dispuesto a buscar ayuda profesional en momentos de necesidad y crisis. "La mayoría de nuestros patrones de comportamiento están programados y pueden necesitar un tercero objetivo para ayudarnos a clasificarlos y promover el cambio", Explica Dehorty. Es cierto, usted no necesita soportar el peso de su ansiedad u otros problemas por su cuenta. Encontrar la paz dentro de ti mismo nunca será una hazaña fácil, pero es mucho menos gravoso con la ayuda.