Bienestar

4 estiramientos corporales que le dan a tu piel un brillo saludable


Colectivo novia

Cuando era niño, me dañé el cóccix, lo que significa que no puedo sentarme en ciertas sillas o hacer ciertos movimientos de ejercicio, y tengo un escritorio de pie en la oficina. Es doloroso y molesto. Y mientras encuentro una solución permanente, he estado viendo a Suzanne Wylde, creadora de Moving Stretch. Su tratamiento, una combinación de masaje para caminar y estiramiento activo, también conocido como liberación miofascial, ayuda a aliviar mi dolor. También es increíblemente para aliviar el estrés: me rompe la espalda y estira los músculos tensos, y salgo sintiendo que estoy caminando en el aire.

El objetivo del tratamiento es estirar y liberar la fascia que rodea y atraviesa mis músculos. "La fascia es como una gran red o telaraña", dice Wylde. "Es un poco como un andamio para los músculos. En las personas más jóvenes, las fibras de la fascia están limpias, pero en las personas mayores o sedentarias, se enreda en una gran maraña".

Entonces, ¿cómo puede un estiramiento corporal afectar tu cara? "La fascia recorre todo el cuerpo y conecta los músculos de la cara con los músculos de su cuerpo. Aunque en Estiramiento móvil no estiramos directamente la cara, los estiramientos liberan la fascia que puede tirar de la cara, haciendo que se vea más vieja y cansados. Al estirar la fascia, podemos hacer que la cara esté más levantada, juvenil, tonificada e incluso que brille. Y aunque hay un par de estiramientos de piernas aquí, ¡tengan paciencia con nosotros! Son geniales para las caras ", explica Wydle .

Entonces, mientras voy a Wylde para aliviar mi dolor de cóccix, un efecto secundario bienvenido de todo ese estiramiento es que mi cara se ve más brillante después de una sesión de 60 minutos. Le pedí a Wylde que compartiera sus estiramientos corporales favoritos que le dan un impulso a su rostro. Sigue desplazándote por sus movimientos favoritos.

Para asegurarse de que está liberando su fascia correctamente, siga estas simples pautas: "Los músculos deben moverse continuamente durante todo el movimiento. No mantenemos los estiramientos al final y nunca superamos el dolor", dice Wylde. "Además, en lugar de tensarnos tanto como podemos físicamente, hacemos alrededor del 50% al 70% de nuestro máximo, por lo que tenemos una sensación agradable, tal como lo hacemos cuando bostezamos y nos estiramos".

Estiramiento cuádruple y de cadera para la flacidez

"Los cuádriceps y las caderas se unen a la cara de una manera bastante específica. Tengo un cliente que cada vez que estiramos sus cuádriceps, sus senos se abren. Afecta la forma de la cara. Los cuádriceps son una gran área de músculo y tirón masivo hacia abajo en la parte frontal de la cara, lo que puede hacer que se vea un poco flojo ", dice Wylde.

Cómo: Párate con una silla o párate detrás de ti y tu pie sobre ella. Manteniendo la rodilla lo más recta posible, empuje el pie hacia abajo en la silla para tensar los músculos mientras dobla suavemente la pierna para estirarse. Vuelve a subir fácilmente y haz de siete a 10 repeticiones.

Cortesía de Suzanne Wylde.

Estiramiento de isquiotibiales para resplandor

“Al liberar los isquiotibiales, liberas la fascia en la parte posterior del cuerpo y el cuero cabelludo, lo que tiene un buen efecto en la cara. La columna vertebral está vinculada a los niveles de energía: cuanta más energía tengas, más radiante y menos atraído aparecerás ”, explica Wylde.

Cómo: Párese con un pie frente a usted en una mesa, escalón u otra superficie segura. Dobla la rodilla de la parte superior de la pierna tanto como sea posible, y mientras continuamente empujas ese pie hacia abajo y hacia atrás en la mesa con los dedos de los pies apuntando hacia arriba tanto como sea cómodo, alarga suavemente la pierna colocando tu trasero detrás de ti. Regrese a la posición inicial fácilmente y realice de siete a 10 repeticiones en cada lado.

Cortesía de Suzanne Wylde.

Estiramiento del hombro sobre la cabeza para aumentar la circulación

“Esto funciona de manera similar al estiramiento anterior, pero apunta a la fascia en los lados del cuerpo y los lados de la cara. Ayuda a que la cara parezca más relajada, y también obtienes más circulación de sangre en el área ”, dice Wylde.

Cómo: Sujete firmemente una correa de yoga, un cinturón o una toalla sobre su cabeza con ambas manos. Sus brazos deben formar una "V", así que asegúrese de sostener la correa en la posición correcta. Con sus manos separándose continuamente entre sí para crear tensión, mueva las manos hacia atrás, manteniendo los codos rectos. Cuando haya ido lo más atrás que pueda alcanzar cómodamente, regrese fácilmente a la posición inicial para completar una repetición, y realice de seis a nueve repeticiones en total.

Cortesía de Suzanne Wylde.

Abridor de cofres para una mandíbula más definida

“Toda la fascia a través de tu pecho se conecta a la mandíbula y la boca. Cuando abres el cofre, libera la fascia en la garganta, lo que te dará un aspecto más fresco. También puede levantar la mandíbula para suavizar las arrugas y ayudar a que la cara se vea más brillante más despierta y viva ”, explica Wylde.

Cómo: Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza y los codos hacia adelante y cerca uno del otro, tense el pecho continuamente y mueva los codos hacia atrás. No tire de la cabeza con las manos, sino que empuje las manos una contra la otra, manteniendo el cuello relajado. Haz de siete a 10 repeticiones.

Cortesía de Suzanne Wylde.

Mira el libro de Wylde, ВEstiramiento móvil: trabaje su fascia para liberar su cuerpoВ ($ 17) .В


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