Bienestar

El truco n. ° 1 para despertarse más fácilmente en las mañanas oscuras


Levantarse no es fácil en el mejor de los casos, especialmente cuando afuera está completamente oscuro e incluso esa corta caminata desde la cama hasta la ducha se siente como una prueba de resistencia helada. Agregue una noche de sueño inquieto en la mezcla y es probable que su día sea una montaña rusa de antojos, comportamiento irritable, dolores de cabeza y agotamiento. No es de extrañar que no tenga ganas de hacer esa clase de spinning después de ocho horas en su escritorio cuando ha pasado la mitad del tiempo mirando una pantalla y la otra mitad poniendo su energía en simplemente mantener los ojos abiertos.

Ahora, ¿qué pasa si te decimos que el secreto de una rutina matutina más alegre podría ser tuyo? Todo se trata de conocer su ciclo natural de sueño. Todos tenemos uno, y tiende a durar alrededor de 90 minutos antes de presionar el botón de repetición y comenzar de nuevo. Mírelo bien y, al despertarse en la etapa uno, es posible que salte de la cama y de repente se convierta en una persona mañanera.

Gente libre

Un ciclo de sueño, ¿dices?

Sí, lo decimos, y sucede en cinco etapas. La primera etapa es un sueño ligero del que entramos y salimos y que se puede despertar fácilmente. En la etapa dos, nuestros movimientos oculares se detienen y nuestras ondas cerebrales se vuelven lentas. En las etapas tres y cuatro, nuestras ondas cerebrales golpean la cámara lenta, y la etapa cinco es cuando se produce el sueño REM (movimiento ocular rápido). Esto es cuando su ritmo cardíaco aumenta, su presión arterial aumenta y sus músculos se paralizan temporalmente.

Según Roger Henderson, MD, este no es un buen momento para despertar a alguien. "Es probable que las personas que se despiertan durante el sueño profundo tarden más en adaptarse y a menudo se sientan aturdidas durante varios minutos después de despertarse, sin embargo, la somnolencia puede durar varias horas", dice. "Explica por qué a veces, incluso si dormimos durante ocho o nueve horas, sentimos que apenas descansamos".

¿PUEDES CONTROLAR TU CICLO DE SUEÑO?

Como con cualquier cosa, se trata de adquirir buenos hábitos. Experto en sueño para Neom Organics Anandi sugiere tener un ritual de relajación que significa que estás en la cama a las 11 p.m. Pero sé realista. “Voy por la regla 85:15, así que el 85% de las veces te acuestas a la misma hora y te levantas a la misma hora, y luego el 15% es para las ocasiones en que no lo haces. Si haces eso, entrarás en un buen ciclo de sueño.

Las 11 p.m. la hora de acostarse es algo que Sohórre Roked, MD, autor de La cura del cansancio, banderas también. “Hacemos la mayor parte de nuestra melatonina (la hormona del sueño) entre las 10 p.m. y a las 2 a.m., así que si estás en la cama o dormido antes de las 11 p.m., obtendrás una buena cuota, un sueño más profundo y los efectos adicionales de la regeneración celular ''.

La consistencia también es clave, ya que le dará a su cuerpo la señal que necesita para conciliar el sueño. Henderson señala que su cuerpo tarda entre 24 y 36 horas en recuperarse de una mala noche de sueño, por eso, un par de días después, aún puede sentirse agotado. Si ese es el caso, el consejo es mantenerse hidratado, comer bien, reducir el consumo de cafeína y cargar su día para que pueda obtener todas las cosas importantes que debe hacer primero.

Finalmente, la luz y la oscuridad, naturalmente, también tienen un papel que desempeñar. La luz de la mañana ayudará a que tu cuerpo se despierte rápidamente, por lo que la luz es como Lumie's® Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight® (55) puede ser útil ya que imita el amanecer natural durante 30 minutos para adormecerte de tu sueño suave y suavemente. Solo asegúrese de estar en la oscuridad a la hora de acostarse, ya que demasiada luz hará que su cerebro esté demasiado alerta para dormir. No necesita que le digamos que eso significa luz azul de los teléfonos y el tiempo de pantalla también.

¿En qué parte del ciclo del sueño es mejor despertarse?

Idealmente, debe despertarse en las etapas iniciales antes de que su cuerpo se haya apagado por completo. Cuanto más en sintonía esté con su ciclo de sueño, más fácil será para su cuerpo caer en un ritmo natural, pero tanto Anandi como Roked recomiendan usar dispositivos de sueño rastreables como Fitbit u Oura Ring o usar una aplicación como Reloj de alarma de ciclo de sueño para controlar sus patrones de sueño y ayudar a desarrollar disciplinas más saludables para dormir.

¿ESTILO DE VIDA HACE UNA DIFERENCIA?

Absolutamente lo hace. El estrés, la cafeína, el alcohol, comer tarde, los desequilibrios hormonales, las sesiones tecnológicas a altas horas de la noche, todos afectan su calidad de sueño. "Tenemos cada vez menos tiempo de inactividad, por lo que nuestros cerebros no tienen la oportunidad de descansar", dice Henderson. "Las personas rara vez experimentan aburrimiento ya que tenemos estímulos de acceso constante, además nos estamos volviendo cada vez más pobres en tiempo, lo que ha afectado negativamente nuestra dieta", y las personas están más inclinadas a comer en el casco y tomar las decisiones equivocadas, como un desayuno rápido y una cena grande y pesada que puede hacer que dormir sea incómodo ”.

Sugiere aire fresco, interrupciones de pantalla y prohibiciones telefónicas en el dormitorio, así como invertir en una ayuda para dormir como Benenox Overnight Recharge (13) para cuando no alcances el punto de referencia de la noche tranquila. Una mezcla de miel, vitamina B6 y Sustamine (una mezcla de aminoácidos que funciona como un reinicio para tu cuerpo), te dejará sintiéndote entusiasmado a pesar de que te estás quedando vacío.

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A continuación: los remedios naturales para dormir que vale la pena conocer.

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